Lever du med belastningsutlöst symtomförvärring (PEM)? Blir du sämre av basala vardagsaktiviteter? Här kommer några saker att fundera över, med målet är att minska återkommande försämring.

Ökar dina symtom av att…

…äta?

Ät lättsmält, lättuggad mat, eller flytande. Ät halvliggande. Ät ensam och var social vid ett tillfälle då du inte äter.

…borsta tänderna?

Testa om eltandborste, att sitta och borsta, eller ligga, eller att dämpa belysningen minskar belastningen.

…sitta upp?

Kolla om det hjälper att ha benen uppdragna på stolen. Flytta stolen mot en vägg och sök stöd för huvudet/nacken. Ligg eller halvligg om inget annat fungerar.

…duscha?

Sitt ned. Bada om du har badkar. Eller skippa helkroppstvätt helt och tvätta valda delar av kroppen med tvättlappar. Om du får ökade symtom även om du får hjälp att tvätta dig, överväg att strunta i det.

…tvätta eller fixa håret?

Sitt ned och böj fram huvudet, stöd armbågarna mot knäna. Be om hjälp. Överväg att klippa håret kort eller raka huvudet. Be någon raka i liggande om det inte fungerar att sitta upp utan att symtomen ökar. Använd öronproppar eller brusreducerande lurar för att dämpa ljudet.

Jag vet att det krävs mer än så här för att få vardagen att gå ihop när man lever med PEM. Att det kan bli helt omöjligt om man inte får det där stödet man behöver från andra. Men jag ville ändå säga att det är okej att anpassa livet för att slippa återkommande försämring. Att det spelar roll. ”Alka bäckar små…” osv. 

En stund, en aktivitet i taget.

Här kan du läsa mer om sjukdomar som ger belastningsutlöst symtomförvärring (PEM)

Upptäck mer från The ME Inquiry Report

Prenumerera för att få de senaste inläggen skickade till din e-post.